On perd du poids de « 10 kg » en un « mois »

N’entrons pas dans les relations de cause à effet qui pourraient forcer une femme à poser une question aussi désespérée. Et nous ne parlerons pas du fait que cela n’est peut-être pas très bon pour la santé.

D’ailleurs, vous savez, on peut affirmer qu’il est plus nocif pour la santé des femmes de perdre du poids assez rapidement ou de se présenter comme grosses à un rendez-vous de votre vie ou à une réunion de camarades de classe ?

Notons simplement que si vous vous posez cette question, alors vous en avez besoin. Cependant, il existe un certain nombre de points qui peuvent ruiner même vos ambitions les plus folles.

Cela ne vaut donc pas la peine d’essayer de perdre autant de poids en un mois si :

• vous n'êtes pas en surpoids ou n'en avez pas assez. Si tout votre excès de graisse est de 10 kilogrammes, alors cette idée ne mènera à rien de bon. Il est relativement sûr de perdre dix kilos en 4 semaines seulement si vous avez plus de 25 kg d'excès de poids ;
• vous souffrez de maladies chroniques ou votre poids est lié à la prise de médicaments hormonaux ;
• vous êtes récemment devenue mère ou vous allaitez ;
• Ne pas avoir une motivation suffisamment forte peut vous faire échouer.

Vous pouvez également retirer les côtés qui pendent de votre taille et devenir beaucoup plus mince. Avec une telle évaluation de la situation, l’objectif devient plus réalisable, n’est-ce pas ?

Fixez-vous des objectifs précis pour perdre 10 kg en un mois

C'est exactement le cas lorsque vous pouvez commencer le lundi ou le premier du mois, mais rien ne vous empêche de commencer dès demain.

Tout d’abord, prenez des mesures et notez-les.

• Poids, volume de la poitrine, de la taille, des hanches, séparément de chaque jambe au niveau de la hanche et des bras sous les épaules.
• Il n'est pas recommandé de mesurer les paramètres tous les jours, mais étant donné que nous manquons de temps, cela ne vaut pas non plus la peine de trop le retarder. Il suffira de surveiller tous les quatre jours et également d'enregistrer les résultats. Prenez les mesures en même temps - le matin, après les toilettes du matin.

Un mois est suffisant pour ajuster votre mode de vie et constater des changements dans votre silhouette non seulement dus aux restrictions alimentaires, mais également à l'activité physique.


• À propos, ne vous attendez pas à ce que le poids diminue uniformément et que vous perdiez 2,5 kilogrammes par semaine et 350 grammes par jour. Pas du tout.
• Le poids peut fluctuer et rester bloqué, mais cela ne doit pas vous éloigner de vos objectifs ; c'est précisément pourquoi des mesures des parties du corps sont nécessaires, afin de suivre la dynamique non seulement par un seul indicateur.

Détox et bonne nutrition pour perdre 10 kg en un mois

Si jusqu'à présent votre image ne pouvait pas être qualifiée de saine et votre alimentation correcte, alors même de petits changements peuvent vous faire perdre facilement et rapidement dix kilos. C'est pourquoi le processus de perte de poids doit commencer par le nettoyage.

Vous pouvez essayer les options suivantes.

• Journée à boire. Une telle journée de jeûne avec de l'eau claire, du thé vert, du bouillon sans sel, des jus sans sucre peut aider à éliminer les toxines et à remettre le corps sur la bonne voie.
• Nettoyage au sel. Une méthode plutôt agressive qui ne peut être utilisée que si vous n’avez pas de contre-indications médicales. Vous aurez besoin d'un litre et demi d'eau froide bouillie et de sel. Il est dissous jusqu'à ce que la solution devienne aussi saturée que possible (les cristaux cessent de se dissoudre). Ils boivent quelques verres à jeun et bougent activement - gonflant leurs abdominaux, faisant tournoyer un cerceau, puis boivent à nouveau et bougent à nouveau. Cela continue jusqu'à l'envie d'aller aux toilettes. L’avantage de cette méthode est qu’elle élimine complètement les selles des intestins, ce qui peut non seulement altérer la digestion, mais également contribuer à une prise de poids excessive.
• Vous pouvez utiliser des méthodes plus douces, par exemple boire de l'eau avec du citron ou une cuillère à café de miel à jeun. Ou, avant votre premier repas, prenez deux comprimés de charbon actif. Cependant, ces méthodes doivent être effectuées quotidiennement. À propos, ils vont bien avec ce qui précède.

• Petit-déjeuner – glucides complexes. L'option idéale est la bouillie ; la farine d'avoine est la meilleure. Les glucides sont nécessaires au fonctionnement cérébral et à l’énergie rapide ; sans eux, vous penserez pire et ressentirez bientôt une perte de force. Vous pouvez ajouter un morceau de fromage non salé ou un œuf, du café ou du thé sans sucre. Oui, et la bouillie doit être bouillie dans l'eau.
• Première collation. Il peut également contenir des glucides, mais comme nous voulons des résultats rapides, il est préférable qu'il s'agisse de fibres ou, plus simplement, d'un légume frais.
• Dîner. Ici, on peut encore s'offrir des glucides, mais mieux vaut quand même y renoncer et préférer la soupe de légumes ou de poisson (sans pommes de terre, mieux vaut les oublier complètement pour ce mois-ci). Cela pourrait être du poisson au four et une portion de salade de légumes.
• La deuxième collation est purement protéinée, par exemple du fromage cottage ou du yaourt nature.
• Dîner. Uniquement des protéines et des fibres. Par exemple, un poulet sans peau mijoté avec des légumes, du poisson aux tomates, une omelette aux haricots verts.
• Avant de vous coucher, un verre de kéfir.

C'est suffisant pour vous rassasier, alors contrôlez la taille de vos portions. Réduisez la taille de votre assiette habituelle, emportez de la nourriture avec vous au travail et, bien sûr, sans additifs.

Du sport pour se débarrasser rapidement de 10 kg en un mois

N’essayez pas de devenir immédiatement zélé et de changer si radicalement votre vie en la remplissant de contenants de nourriture et en vous entraînant sans fin au gymnase. Très probablement, d'ici une semaine, vous vous retrouverez soudainement sur le canapé avec une bouteille de bière, en train de manger des chips. Pour éviter que cela ne se produise, ne vous forcez pas.

Si vous avez bien mangé pendant la journée, le soir, vous vous sentirez assez énergique et actif, donc faire des exercices du soir ne sera pas difficile pour vous. Accordez-vous parfois une pause, ne faites pas d'exercice tous les jours, surtout si vous n'étiez pas du tout familier avec le sport auparavant.

Trouvez des moyens de bouger davantage. Il peut y en avoir beaucoup.

Allez travailler à pied, n'utilisez pas l'ascenseur, faites vos courses non pas au supermarché le plus proche, mais au même magasin à quelques pâtés de maisons que vous aimez depuis longtemps, mais que vous étiez trop paresseux.

Les résultats peuvent varier, mais perdre 10 kg en un mois est réaliste

La majeure partie du volume disparaîtra probablement au cours des deux premières semaines, ne serait-ce que parce que vous avez abandonné vos habitudes précédentes et normalisé votre alimentation. Cependant, cela ne suffit pas ; il est important de poursuivre ce que vous avez commencé et de consolider le résultat.

Une perte de poids supplémentaire se produira lentement, surtout si vous êtes déjà proche de votre poids normal.

Des exigences de base qui vous aideront à perdre 10 kilos par mois sans recourir à des régimes et sans menace de prise de poids.

Donc :

• Nettoyer le corps.
• Une bonne nutrition.
• Faire du sport.
• Boire suffisamment d’eau propre.
• Refus d'alcool, de sucreries, de farine, d'aliments gras, frits.
• Ne négligez pas le sauna, les gommages, les massages et les bains. Cela aidera à normaliser votre peau, à perdre du poids et à vous débarrasser de la cellulite.